Strava

Jak začít s nízkouhlíkovou stravou a jaké jsou hlavní výhody?

Pin
Send
Share
Send


Co je nízký obsah sacharidů:

Dieta s nízkým obsahem karbohydrátů je dieta s nízkým obsahem sacharidů, která je založena na minimalizaci obsahu škrobu a cukru a nahrazuje je potravou bohatou na zdravé tuky a bílkoviny. To také zahrnuje příjem skutečných potravin, které nejsou nepřirozené, zpracované nebo vyrobené pomocí umělých chemikálií. Není to vlastně strava, ale moudrý způsob, jak jíst a zavádět změnu v životním stylu.

Nízký obsah uhlohydrátu pro zhubnutí vám nejen pomůže zbavit se nadbytečného tuku, ale nejen efektu jiných otázek, ale také vám pomůže cítit se zdravější každodenní péčí. Ačkoli sacharidy jsou pro tělo velmi důležité, aby si užívali zdravý metabolismus. Chcete-li udržet zdravý tělesný tuk, musíte zůstat zdravý. U některých lidí může být nadměrné množství karbohydrátů v těle poměrně častým problémem, proto je pro vás velmi důležité, abyste si udrželi zdravou stravu. Dieta s nízkým obsahem karbamů naplněná zdravou zeleninou a ovocem pro nejefektivnější výsledky, s nimiž se můžete kdy setkat.

Seznam potravin s nízkým obsahem sacharidů:

Sacharidy jsou zdrojem energie v těle. Nicméně nadměrný příjem sacharidů vede k usazování tuků a přírůstku hmotnosti. Snižováním sacharidů vaše tělo začne získávat své palivo z jiných zdrojů, jako jsou bílkoviny a tuky, což vede ke ztrátě hmotnosti.

Podívejte se na tyto 20 nejlepších potravin s nízkým obsahem uhlovodíků:

  1. Maso jako hovězí maso, vepřové maso
  2. Leanské maso jako Kuře, Turecko, Duck
  3. Ryby jako játra, tuňák, pstruh, losos, kalamita, sumec, krab
  4. Máslo, šlehaný krém
  5. Ořechy
  6. Hořčičná omáčka
  7. Olivový olej
  8. Slunečnicový olej
  9. Majonéza
  10. Houby
  11. Česnek
  12. Květák
  13. Brokolice
  14. Okurka
  15. Chřest
  16. Malina
  17. Avokádo
  18. Honey Dew Melon,
  19. Vodní meloun
  20. Vejce

Vysoký proteinový nízkokarbohydrátový dietní plán:

Tato dieta s nízkým obsahem karbohydrátů udržuje tělo ve tvaru a je lepší než většina dietních plánů navržených zdravotními odborníky. Zde je vzorek denní den s nízkým obsahem uhlovodíků dietní plán pro hubnutí, který obsahuje tolik zeleninových potravin spolu s bílkovinami bílkovin.

Den 1:

Snídaně: Omeleta a zelenina smažená v kokosovém oleji nebo másle, která vám pomůže získat potřebné množství bílkovin s přebytkem sacharidů, které by vás ovlivnily, a je počátečním krokem pro nízkou hladinu uhlohydrátů při hubnutí.

Oběd: Jogurt, mandle a borůvky, abyste si mohli vychutnat lehký oběd, který je chutný na zdraví.

Večeře: Cheeseburger (bez másla), s vařenou zeleninou a salsa dip, abyste si mohli vychutnat něco skvostného, ​​aniž byste si mysleli, že se zbavujete.

Vidět víc: Indický diet s nízkým obsahem bílkovin

Den 2:

Snídaně: Vajíčka a slanina, aby se na tomto bílkovině a tuku stavěly, ale snížily na sacharidy, které nejsou skutečně nutné, když se vydáte na zdravější tělo.

Oběd: Burger a zeleninu, abyste si vychutnali dobré množství zeleniny s vaším jídlem, které jsou bohaté na živiny, které jsou pro vaše tělo velmi dobré.

Večeře: Losos (vařený) se zeleninou vařenou v másle, abyste nezahrnovali olej naplněný uhlovodíkem do vaší stravy a stále si užívejte tuků a živin, které má máslo a losos při nabízení nízkého obsahu uhlohydrátů.

Den - 3:

Snídaně: Stejně jako den 1, abyste pomohli vyhlazovat výsledky ve prospěch vašeho těla.

Oběd: Krevetový a zeleninový salát s olivovým olejem, který dává tělu rozmazlování, které potřebujete čas od času bez pocitu hříchu.

Večeře: Kuře (grilované) se zeleninou (vařená nebo vařená v másle), které vám pomohou začít svůj den. Grilované kuře bez tuku pomáhá odstranit nadbytečnou tvorbu uhlíku, když se kuře vaří v oleji a vegetariáni jsou tak, abyste si užívali zdravé jídlo.

Den - 4:

Snídaně: Zelenina a omeleta vařená v kokosovém oleji nebo másle, abyste si čas od času mohli vychutnávat něco v menu. Omelet je skvělý zdroj bílkovin bez přidaných sacharidů, které právě v těle zvyšují nadměrné množství tuku.

Oběd: Kokosové mléko, Smoothie, bílkovinový prášek a mandle pro osobu, která chtěla dodržovat tuto dietu, aby pomohla vybudovat na brawn. Jedná se o nejživější způsob, jak se dostat do některých kalorií bez přidaných sacharidů, aby se stavěl na svalnatých svalů spíše než na tuky.

Večeře: Zelenina a steak pro milovníky masa tam. Steak při vaření s olivovým olejem nemá přidané sacharidy. Snažte se co nejvíce používat libové maso pro nejlepší efekty.

Den - 5:

Snídaně: Vajíčka a slanina pomáhají udržovat příjem potravy.

Oběd: Zeleninový a kuřecí salát s olivovým olejem pro obratné jídlo uprostřed dne.

Večeře: Zelenina podle vašeho výběru a vepřové kotle tak, aby vaše hladina carb nebyla příliš nízká. Na konci dne musí být udržovány minimální hladiny uhlíku na minimum.

Den - 6:

Snídaně: Rozmanitost zeleniny a omeletu.

Oběd: Jogurt, vlašské ořechy, plody a kokosové vločky.

Večeře: Zelenina s masovými kuličkami.

Den - 7:

Snídaně: Vejce a slanina.

Oběd: Kokosové mléko, Smoothie, Heavy Cream (velmi malé množství), ochucený proteinový prášek (čokoláda, pokud se vám líbí) a bobule.

Večeře: Kuřecí křídla (grilované) se syrovým špenátem.

Vezměte na vědomí, že zelenina, která má být zahrnuta, je čerstvá zelenina, jogurt je prostý, neslazený jogurt a všechna masa jsou chudé maso, které má nízký obsah tuků a vysoký obsah bílkovin. Je nutné jíst zdravě, aby dieta fungovala.

Vidět víc: Vysoká purinová výživa

Snadné recepty s nízkým obsahem karbohydrátů:

Chcete-li sledovat zdravou stravu s nízkým obsahem karbamidů, postupujte podle těchto chutných a jednoduchých receptů. Jsou nízké na sacharidy, ale mají vysokou energii:

1. Smažená rýže karfiolu:

Tato báječná smažená rýže nemá ve skutečnosti žádnou rýži. Je vyroben výhradně z jemně rozkrájeného květáku a je perfektní stravou s nízkým obsahem karbidu. Rýže z karfiolu vám dává iluzi při konzumaci rýže, bez vysokých sacharidů. Je snadné vařit a dělá zdravé jídlo. Vyzkoušejte tuto chutnou alternativu k jídlu rýže.

Složení:

  • Jemně nastrouhaný květák - 2 šálky
  • Hrách - 1 / 2cup
  • Jemně nakrájená mrkev - ½ pohár
  • Česnek Mince - 2 lžíce
  • Cibulka - ½ šálku
  • Sójová omáčka - 3 polévkové lžíce
  • Sůl - volitelné
  • Pepř - ½ lžíce

Postup:

  • Ve velkém wok zahřejte trochu oleje a přidejte míchaný česnek, cibuli, hrášek a mrkev
  • Jakmile jsou vařené, přidejte rýž z karfiolu a dobře vaříme
  • Přidejte sójovou omáčku a pepř a dobře promíchejte
  • Podáváme horké

2. Brokolice a sýrové omelety:

Plánujete snídani s nízkou carb? Vejce a brokolice mohou znít divně, ale přinášejí lahodnou snídani bohatou na výživu. Je to také jedno pánské jídlo, které může být docela plné těmto rychlým hladovým třáslím. Vše, co musíte udělat, je vyměnit některé vejce a začít omlettte.

Vyzkoušejte tento jednoduchý recept:

Složení:

  • Vejce - 4
  • Olivový olej - 1 polévková lžíce
  • Cheddar sýr - ½ šálku
  • Brokolicové květy vařené - 1 šálek
  • Sůl a pepř

Postup:

  • Vejce a přidejte trochu soli a pepře
  • Rozdrobíme vařenou brokolici a mícháme ve směsi vajec
  • Nakonec přidejte nějaký sýr
  • Namažte horkou pánev s určitým olivovým olejem a rovnoměrně rozetřete směs vajec
  • Vařte na obou stranách

3. Sprouted Moong Dal Chat:

Tento báječný recept je pro dokonalé občerstvení a může být před jídlem jako salát.

Brána k srdci člověka je přes jeho žaludek a když je pokrm chutná indická chat, nemůže to být lepší. Tento chytrý, pikantní moong dal chat je zdravou alternativou k chatu na ulici. Je nízký obsah sacharidů, ale vysoký obsah bílkovin. Tento jednoduchý recept může být nejlepším počátečním jídlem na každé jídlo a nejlepší část? Není potřeba vaření!

Složení:

  • Naklíčený Moong Dal - 1 šálek
  • Cibulka - ½ pohár
  • Diktované rajčata - ½ pohár
  • Dýňová okurka - ½ pohár
  • Zelené chilli - ½ lžíce
  • Lime šťáva - 1 polévková lžíce
  • Chat masala - 1 polévková lžíce
  • Sůl a pepř

Postup:

  • V misce hodte všechny ingredience dohromady
  • Přidejte nějakou limetkovou šťávu, sůl a pepř
  • Vychutnejte si chutné, chutné občerstvení nebo salát

Zdraví přínosy nízké hladiny cukru:

  • Argument proti této stravě s nízkým obsahem uhlohydrátů byl vždy, že dieta zahrnuje příjem vysokých nasycených tuků, které způsobují srdeční problémy, nicméně selhání spočívá v pochopení, že tyto nasycené tuky způsobují tvorbu dobrého cholesterolu v těle, který zabraňuje srdečním problémům na prvním místě.
  • Dieta s nízkým obsahem karbidu způsobuje větší ztrátu hmotnosti než většina ostatních diet určených ke snížení hmotnosti.
  • Neustále udržuje energii, ale také zabraňuje vzniku srdečních problémů.
  • Příjem potravy s nízkým obsahem karbidu má tendenci udržovat krevní tlak pod kontrolou.
  • Tento proces diety je velmi snadné sledovat, protože neexistuje žádné omezení na to, co můžete jíst a co nemůžete.

Drobné efekty s nízkým obsahem karbohydrátů:

Vzhledem k tomu, že uhlohydráty jsou nahrazeny bílkovinami a vlákny, existuje několik nepravidelných problémů, kterým tělo čelí během prvních dnů stravy. To trvá až 5 dní, poté, co zjistíte, že vaše tělo reaguje na změny efektivněji a způsobuje zdravou ztrátu hmotnosti.

Tyto příznaky jsou

  • Špičkové pocity.
  • Bolest hlavy.
  • Podráždění.
  • Nízká energetická úroveň.
  • Zácpa.
  • Únava.

Ačkoli tyto příznaky způsobují potíže, je důležité vědět, že nejsou fatální. Vyhněte se užívání těchto léků a snažte se udržovat tělo co nejvíce aktivní. Cvičení, rychlá chůze a aktivní fyzická sportovní aktivita vám pomůže zhubnout rychleji.

Vidět víc: Nízkotučný dietní plán

Dieta s nízkou hladinou uhlohydruhu je bezpečné dodržovat a doporučuje se, pokud nemáte jiné problémy a pod léky. Vždy doporučujeme poradit se svým lékařem a dietologem, než začnete dietu s nízkým obsahem sacharidů. Jediný dietní plán nemusí fungovat pro všechny, ale s malými změnami zde a tam, můžete to udělat pro váš typ těla.

Pin
Send
Share
Send